世界防治肥胖日|減重,怎么動?-新華網

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    2024 05/10 10:16:19
    來源:新華網

    世界防治肥胖日|減重,怎么動?

    字體:

      5月11日是“世界防治肥胖日”。肥胖不僅影響形體美,更會給人體各系統帶來危害。廣西醫科大學第一附屬醫院臨床營養科營養師與大家分享怎樣運動可以更好地減重。

      一般來說建議以中等強度的有氧運動結合抗阻訓練作為減重的運動方式,中等強度的有氧運動,包括游泳、登山、健步走,以每小時6至8公里的速度進行慢跑,或每小時12至16公里的速度騎自行車等,每周應當至少進行有氧運動5天,且每次運動的時間應達到60分鐘,才能起到減重的效果。

      如果想要體重掉得快一點,可堅持每天運動80分鐘,運動時可以監測心率,通常心率需要提高100—140次每分鐘,才說明你的運動是有效的。

    溫馨小提示

      一、對于運動依從性較差的個體,可利用零碎時間進行多次短時運動,但每次運動時間不應少于10分鐘。

      二、老年人應該盡量選擇在下午或晚上運動。

      三、對于空腹運動易發生低血糖的朋友,可以在運動前吃一根香蕉或一片全麥吐司,而飽餐后一個小時內不適宜進行中高強度的運動。

      四、體重過重或合并其他疾病者,請在專業人員的指導下合理運動,必須注意的是運動減重是建立在飲食控制的基礎上,在胡吃海喝之后靠運動減重,或者是在運動之后胡吃海喝,都很可能會變成一個強壯的胖子。

      運動在于健康,不僅限于減肥,每周減兩斤是優秀,每月減兩斤也是勝利。請大家動起來,讓運動成為健康生活的一部分。

      素材來源:廣西醫科大學第一附屬醫院

    【糾錯】 【責任編輯:蔣穎】
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